La cératine est très intéressante, surtout, pour l’amélioration des performances physiques dans certaines pratiques sportives. En général, il s’agit d’un composant organique qui est la dérivation de trois acides aminés (arginine, glycine, et méthionine). Ce composé est produit naturellement par l’organisme. En effet, la créatine est synthétisée par les reins, le foie ainsi que le pancréas. Elle sera ensuite stockée dans les fibres musculaires. On l’obtient de l’alimentation. Mais elle également servir de complémentation. Les marques de cératine sont nombreuses sur le marché. Voici, celles qui méritent votre attention.
Pourquoi utiliser de la créatine ?
Pour avoir une idée d’une créatine de qualité, vous pouvez toujours vous faire aider par ce comparatif de la meilleure créatine . Sinon, la créatine est essentielle dans la production de l’énergie, en étant stockée dans les muscles. Le principal rôle de ce composé organique réside avant tout dans la transformation d’une molécule (l’adénosine phosphate) en adénosine triphosphate ou ATP. Celle-ci est une molécule d’énergie. C’est de cette manière, que la créatine pourra ensuite avoir un effet sur les effets anaérobie, les efforts très courts, comme pour le sprint par exemple. Au départ de la course, de la créatine apporte de l’énergie dans le muscle, avant que l’oxygène n’intervienne, après 30 ou 40 secondes.
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Ce qui fait que la créatine favorise l’augmentation de la disponibilité de l’énergie dans le processus de contraction musculaire sur des efforts courts et intenses. En plus de cette augmentation d’énergie, vous allez également ressentir une sensation d’augmentation de force. De cette manière, l’entrainement sportif augmente en intensité, et la dégradation des fibres musculaires est améliorée. De plus, le sportif pourra récupérer efficacement et prendre de la masse musculaire facilement.
Comme nous le savons tous, la créatine est aussi très intéressante et essentielle, surtout pour les personnes qui souhaitent prendre de la masse musculaire. Avec de la cératine en supplément, il est également possible d’augmenter progressivement, la force et le volume musculaire, et améliorer de ce fait les performances sportives, la force, ou encore de gagner en muscle.
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Quelles sont les critères de choix d’une créatine ?
Au moment de choisir votre créatine, vous devez tenir compte de plusieurs éléments. Voici quelques paramètres que vous ne devez en aucun cas négliger dans ce cas. Pour commencer, on peut citer le type de créatine utilisée en privilégiant la créatine monohydrate et/ou les mélanges de créatine. Ne négligez pas non plus la qualité du complément. En effet, vous pouvez déterminer cette dernière grâce à la pureté de la créatine. Celle-ci doit ainsi venir avec une composition saine et qui ne présente aucun effet secondaire, avec une marque qui favorise la transparence et qui soit dans la capacité de fournir des tests ou des certificats de qualité en provenance de testeurs professionnels indépendants. Le dosage par portion, est aussi un critère qu’il ne faut pas du tout négliger lors de l’achat de votre produit. Cela est nécessaire pour s’assurer que vous pouvez aussi très bien avoir les 3 grammes minimum par jour recommandés. D’autres critères de choix s’ajoutent à cela :
- Le rapport qualité/ prix : Vous pouvez le déterminer par la relation du prix au kilo est des résultats envisageables.
- Le format de la cératine : poudres pour shake et smoothies, comprimés.
- La fiabilité et l’expérience du fabricant dans le domaine des compléments sportifs.
Quelles sont les meilleures marques de créatine sur le marché ?
La créatine est disponible sur le marché, sous différentes formes dans la famille des compléments alimentaires. En effet, elle peut être disponible sous forme de gélules ou de poudres. Ce qui rend le choix encore plus vaste, compte tenu des marques qui sont également déjà très répandues sur le marché. Toutefois, il ne faut oublier que tous les suppléments ne se valent pas. Pour que vous puissiez choisir assez facilement, voici quelques marques de cératine, que vous pouvez très bien privilégier au moment de l’achat.
- Crazy Nutrition
- Optimum Nutrition
- T- Rex
- ProFuel
- Bio Tech USA
